疾病|45岁至55岁，想要保持身体健康，牢记“二宜”“三勤” 中老年人|维生素D

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很多人意识到， 45岁就是一个身体健康的分水岭。在45岁之前，身体素质、抵抗力等方面都还不错，还处于“年轻的状态” 。但45岁以后，各项身体素质都有一定的下滑。例如，女性可能会在45岁后进入更年期，而男性可能会随着身体器官的老化而感到无力。身体出现的这些症状都在一定程度上表明了，身体已经开始慢慢变老了。

45岁至55岁以后，随着身体免疫力的降低，很多老年病都会找上门来。因此，在45岁至55岁这十年间，不仅是养寿“黄金期” ，而且是预防三高问题、心脑血管问题、癌症和胃肠道问题最好时期。
45岁至55岁，想要保持身体健康，需要这样做

一、二宜
1、蔬果宜多吃
蔬菜水果的摄入可以帮助我们的身体获得更全面的营养物质，而且这些营养物质进入人体之后还会帮助促进消化系统吸收，以及改善便秘的状况，进而更好的帮助我们维护身体健康。
2、太阳宜多晒
经常晒太阳对我们的骨骼和关节来说有一定的好处，这是因为人们在晒太阳的过程中，可以合成脱氢胆固醇，促进维生素D的形成，维生素D有利于提高钙和磷的吸收能力。因此，医生经常称维生素D为“阳光维生素” 。此外，经常晒太阳对血压和血糖也有一定的帮助。有研究发现，当人们缺乏维生素D时，患心血管疾病的可能性增加，患高血压的风险更高。因此，如果中老年人能够养成晒太阳的习惯，就可以在一定程度上维护身体健康，减少疾病侵蚀。

二、三勤
1、勤锻炼
随着年龄的增长，人们的心肺功能也会下降，心率和肺活量也会下降。长此以往，就会对我们的身体健康造成一定的损伤。因此，生活中，如果中老年人能坚持每天进行适当的锻炼，不仅有助于改善肺功能，增加肺活量，而且有助于维护心脏健康，改善心肺功能。此外，在运动过程中，有助于调节体内高级神经系统的功能，维持血液循环和正常代谢率，加速毒素和垃圾的排出，有助于改善血管通透性，控制体内血压。
2、勤饮水
白开水可以说是我们生活中最简单的保健品。对于中老年人来说，多喝白开水可以维护血液的正常循环，对预防高血压、心脑血管疾病等保健起到一定作用。此外，中老年人每天多喝白开水，这不仅可以补充身体水分，还可以保持胃肠道清洁，这对人们的胃肠道健康是有益的。此外，多喝白开水可以促进身体出汗和排毒，这也有利于健康。

3、勤体检
中老年人由于免疫力下降，很容易染上疾病。而定期体检可以及时掌握自己的身体状况，能够有效预防疾病。如果觉得自己的身体状况不好，应该及时到医院进行体检，这样就可以预防一些疾病的发生。
【疾病|45岁至55岁，想要保持身体健康，牢记“二宜”“三勤”】面对衰老，我们应该以冷静的态度对待它，不要因为身体衰老而产生的不良情绪。同时，我们也应该采取一些行动，尤其是45岁以后，来维持身体健康。