跑步多久才能度过疲劳期跑步疲劳期该不该休息 _经验分享

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长期跑步的朋友们应该都经历过疲劳期，身体状态很差，运动表现也不理想，那么遇到这样的情况我们需要休息还是继续前进呢？又该如何跨过疲劳期呢？跑步疲劳期该不该休息过度训练容易导致你受伤，严重会使免疫力下降，所以当你遭遇跑步疲劳期时，请停下来休息，给身体喘口气更合适。一周训练3到4次即可，隔一天训练一次。
跑步进行拉伸能缓解疲劳吗跑前不拉伸没有问题，因为冷状态下拉伸效果并不好，可能还会导致拉伤。
但是跑后拉伸就很有必要了，因为能够防止肌肉沾粘，放松紧张的状态，加速乳酸等废物的代谢，有效改善疲劳状态。
配速会导致跑步后疲劳吗配速没有控制好，速度总是在变化，等于在进行变速跑，这样会损失大量能量，当然会比平常更加辛苦，导致疲劳也就不奇怪了。
空腹跑是导致疲劳的原因吗空腹跑是会导致能量供应不足产生无力感的，同时跑步结束后的营养补给也很重要，身体缺乏碳水化合物和蛋白质，无法修复和补充肌肉和能量，则会使得身体处于疲劳状态。
跑步后消除疲劳的方法1.热敷热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。
【跑步多久才能度过疲劳期跑步疲劳期该不该休息】 具体做法：可以使用热毛巾直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。
2.按摩第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。
具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。
3.补充维生素C和E 有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

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