男士练腹肌最有效方法 具体需要怎么练习


男士练腹肌最有效方法 具体需要怎么练习

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【男士练腹肌最有效方法 具体需要怎么练习】1、卷腹 。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉 。进行这个动作的时候,不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力,这个动作每次需要做20个,需要做3~5组 。动作要领是躺卧在瑜伽垫上,将双腿微曲靠近臀部 。头部与肩膀离开地面,向膝盖方向弯曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐 。
2、侧卧两头起 。动作要领是侧卧在瑜伽垫上,将自己的胳膊伸直,手心朝向地面放到身体正前方,另一只手放到耳后 。需要注意的是将自己的肩膀与脚抬离地面,注意力集中在自己的侧腹部 。动作进行的过程中需要感受到腹部发力,这个动作需要做3~5组,每组20次 。
3、侧卧抬腿 。主要锻炼的目标肌肉群是下腹部 。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧,双脚离开地面,注意力集中在自己的下腹部,让自己的下腹部肌肉保持收紧状态 。此动作需要做3~5组,每组也是20次左右 。