文章插图
1、运动之前记得做下热身运动 ， 主要是伸展运动和压腿 ， 充分拉开自己的胫骨 。
2、不要突然猛做运动 ， 会导致乳酸过多 ， 一疼就是几个月还容易拉伤韧带 。
【仰卧起坐的方法 怎么做是正确的】3、平躺在仰卧起坐的场地上 ， 双手弯曲抱头 。双脚必须稳稳的压紧 ， 拍档必须认真负责 ， 运动时不压紧就会把力抵消 。开始做仰卧起坐时全身放松 ， 腰部和手同时发力准备起来 ， 发力起身之后 ， 双肘触碰膝盖 。身体一定要平直 ， 用反作用力向下躺下 ， 这时迅速起身 ， 如此反复 。
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