快速增肌肉方法 怎么锻炼能够增肌


快速增肌肉方法 怎么锻炼能够增肌

文章插图
1、跑步,每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远,立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
【快速增肌肉方法 怎么锻炼能够增肌】3、俯卧撑,俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐,仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地 。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃,想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。