![肌肉腿怎么减 减肌肉腿的方法](http://img.hubeilong.com/230717/030J05318-0.jpg)
文章插图
1、放松肌肉
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟 。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,达到瘦小腿肌肉的效果 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环 。
2、消脂收紧
当小腿开始松软下,每日可以做些收形运动 。脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高 。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好 。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡 。
3、拉伸
燃脂运动之后的拉伸是必不可少的 。可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘 。
【肌肉腿怎么减 减肌肉腿的方法】4、生活习惯要改变
正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果 。
5、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿 。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
6、拍打软化肌肉
想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始 。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可 。一定要长期坚持 。
平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉 。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿 。
7、站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美 。
8、坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗 。
9、坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂 。
- 减下巴肉方法 怎么减下巴的赘肉
- 练腿变粗的方法 如何锻炼腿能变粗
- 瘦腿专业方法 怎么最快瘦腿
- 半小时锻炼身体应该怎么做 每天如何用好半小时锻炼身体
- 下腹怎么练腹肌 下腹应该这样练
- 腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉锻炼方法有哪些内容
- 如何加速肌肉增长 加速肌肉增长方法
- 弟弟的拼音怎么写的拼音怎么读,发现和弟弟的拼音
- 稍等一会儿用英语怎么说,快点快点用英语怎么说
- 排水用塑料检查井怎么做,排水塑料检查井尺寸