![低卡减肥方法 5款低卡减肥餐照着吃就能变瘦](http://img.hubeilong.com/230717/0520104062-0.jpg)
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三分练七分吃 , 想减肥首先还是得控制热量摄入 , 以下5款低卡减肥餐照着吃就能变瘦:
1、冬笋豆腐煲;热量参考:30卡/100克
(1)材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱.
(2)原料洗净 。虾米用温水泡发 。豆腐切成约1厘米厚 , 4厘米见方的大片 。冬笋去皮去老根 , 切薄片 。火腿切大片 。泡发好的木耳去蒂 , 撕小朵 。香葱切成葱花 。
(3)锅中烧开水 , 放少量盐 , 放冬笋片煮一下捞出 , 去涩味 。另起汤锅 , 放入高汤(或清水) , 放入火腿、虾米 , 大火烧开 , 倒入料酒 , 调小火慢熬30分钟 。
2、炒茄丝;热量参考:35卡/100克
(1)材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉
(2)茄子、番茄、葱洗净 , 茄子切细丝 , 蒜剁末备用;番茄切片 。炒锅放油 , 油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒 。
【低卡减肥方法 5款低卡减肥餐照着吃就能变瘦】(3)最后加入食盐、十三香调味 , 翻炒茄子变软入味后 , 加入鸡精调味出锅装盘即可食用 。
(4)放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟 , 放入油菜烫熟 , 调入盐和葱花即可 。
3、烩双菇;热量参考:35卡/100克
(1)材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量
(2)菇洗净 , 香菇顶部划十字 , 平菇用手撕开 , 香葱切段 。热锅放油 , 爆香葱白然后放入香菇翻炒 , 香菇炒八成熟加入平菇翻炒 。
(3)菇熟了软了以后 , 加入盐 , 翻炒一下 , 就可以食用了 。
4、鸡肉饭;热量参考:49卡/100克
(1)材料:鸡肉200克、大米500克、番茄160g
(2)米洗净 , 并将熟鸡肉切块 , 番茄洗净切片 。米饭放入电饭煲内 , 加适量的水 , 放入鸡肉一起焖 。开盖后 , 撒上番茄即可 。
5、黄瓜拌豆腐;热量参考:53卡/100g
(1)材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
(2)黄瓜洗净切丁 , 豆腐切成小丁 , 豌豆洗净 。烧沸一锅水 , 倒入豌豆焯至熟捞出 。
(3)焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水 , 沥干水分 , 与黄瓜丁混合 , 浇上调料拌匀即可 。
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