文章插图
1、将杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张 。
2、然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停 。
3、再重新下蹲 。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立 。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气 。
【健身练腿肌肉的方法 练腿肌肉的方法介绍】4、做动作时意念应集中于股四头肌 。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。

• 男子健身运动方法 男子怎么健身
• 腹肌牵拉方法 怎么拉伸腹部肌肉
• 怎么锻炼大腿肌肉 这样可以锻炼大腿肌肉
• 健身的人为什么越来越多 健身的人越来越多原来是因为这些
• 腹部肌肉练习技巧 如何锻炼腹部肌肉
• 健身时间几点最适合 需要怎么安排健身时间
• 快速增肌肉方法 怎么锻炼能够增肌
• 肩部健身技巧 肩部健身技巧介绍
• 跳绳可以练什么肌肉 跳绳能练哪个部位的肌肉
• 肌肉怎么练 在家怎样练肌肉