文章插图
1、直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举 。
2、拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条 。
3、哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，
4、杠铃立正划船 ：训练类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
【练三角肌训练方法 练三角肌训练方法有哪些】5、杠铃颈前推举 ：其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好 。

• 腹肌的训练方法 腹肌的训练方法介绍
• 练口语怎么练，练口语的文章大全
• 刺激战场训练场在哪里 吃鸡训练场在哪
• 健身练腿肌肉的方法 练腿肌肉的方法介绍
• 弹力绳练腹肌方法 练习方法如下
• 腰肌锻炼方法 怎么腰肌腰肌
• 胸肌训练有效方法 可以用什么动作锻炼
• 练腹肌实用方法 需要用什么动作练习
• 腹肌牵拉方法 怎么拉伸腹部肌肉
• 人际交往口才训练教案，人际交往和口才的书有哪些