![在家怎么锻炼肌肉是正确的方式 在家锻炼肌肉正确方法是什么呢](http://img.hubeilong.com/230717/06111CE7-0.jpg)
文章插图
1、后撤步半蹲+前踢腿,主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲,主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉,动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
【在家怎么锻炼肌肉是正确的方式 在家锻炼肌肉正确方法是什么呢】3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举,主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉,动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部 。
4、俯身前倾臂屈伸,主要锻炼:手臂肱三头肌,动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧 。
5、搁腿侧卧挺髋,主要锻炼:侧腹肌,动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板 。
- 胸腹肌最快锻炼方法 在家怎么锻炼腹肌和胸肌最快
- 仰卧起坐如何做肚子不痛 怎么做这个比较正确
- 怎么练一字马 练一字马方法
- 小臂怎么练 练小臂肌肉的方法
- 笔记本电脑大小写字母怎么切换啊,笔记本电脑如何大小写字母切换
- 哩的词语有哪些,哩的词语怎么写
- 家庭成员及主要社会关系怎么填 家庭主要成员和主要社会关系怎么写是自由职业的
- 俄罗斯鱼子酱怎么吃 俄罗斯鱼子酱正确吃法 俄罗斯鱼子酱的吃法
- 英语b怎么写,辨怎么写
- 火疗后出汗多是怎么回事 做完火疗后身体总出汗