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【胸腹肌最快锻炼方法 在家怎么锻炼腹肌和胸肌最快】1、仰卧起坐,主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面 。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度 。
2、举腿收腹,主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次 。双膝弯屈做同样的动作,效果更好 。
3、屈膝团身,重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
4、俯卧撑,俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生 。缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软 。一百到两百个一天就可以 。
5、引体向上,胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大 。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了 。一天做三十个就可以了 。
6、扩胸运动,纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果 。缺点就是练出来的肌肉太软 。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以 。
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