举完哑铃肌肉酸痛举杠铃后肌肉酸痛吃什么 _经验分享

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做杠铃这种肌肉力量训练的健身运动，很多人会出现肌肉酸痛的现象，此时除了按摩外，配合饮食调理能更快的缓解肌肉酸痛现象。吃蛋白质缓解举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。
推荐高蛋白食物：牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等。
适当补充糖分举杠铃后为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内适当补充糖分。特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血。直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。
推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
吃碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除肌肉酸痛。
补充维生素维生素B和C有助于把锻炼后，人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故进行杠铃锻炼后，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛。
补充钾缓解钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。
推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
及时补充水分【举完哑铃肌肉酸痛举杠铃后肌肉酸痛吃什么】 进行杠铃锻炼后，通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

举完哑铃肌肉酸痛 举杠铃后肌肉酸痛吃什么

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