腰窝是天生的还是练的 _经验分享

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拥有腰窝不管是男人还是女人都是很性感的。据说只有3%的人才拥有小腰窝。究竟神秘的腰窝是天生就有还是后天炼成的呢？【腰窝是天生的还是练的】腰窝是天生的吗腰窝是天生就有的。
髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝” 。腰窝的形成与先天遗传的骨盆结构有关。
腰窝能练出来吗腰窝后天可以练出来。
想要有腰窝，需要髂后上棘与皮下组织位置皮下脂肪较少，通过后天进行锻炼，减少腰间赘肉，紧实腰间肌肉，是可以练出迷人的腰窝的。
腰窝怎么练反式仰卧起坐反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条。有助于练出腰窝。
方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
反向提臀提腿反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。
方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。
臀桥臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。
方法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
深蹲深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。
方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。