怎么锻炼弹跳力 锻炼弹跳力的方法


怎么锻炼弹跳力 锻炼弹跳力的方法

文章插图
1、半蹲跳 。开始时半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20—25cm 。当在空中时,你的双手需放在后面,着地时完成一次 。
【怎么锻炼弹跳力 锻炼弹跳力的方法】2、抬脚尖 。找个梯级或一本书垫脚,然后把脚尖放在上面,脚跟不要着地 。脚尖抬到最高点,慢慢放下,双脚完成,即完成一组 。
3、台阶 。找一张椅子把一只脚放上去,呈90度 。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上 。
4、纵跳 。双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖 。用小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不要弯曲 。到地时,再迅速起跳,完成一次 。
5、脚尖跳 。将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm 。
6、蹲跳 。站立,怀抱篮球于胸前,半蹲,看前方,背直,抬起脚尖,大腿保持90度 。起跳至8—13cm,一定要保持原姿势,着地,完成一次 。