仰卧起坐的正确方法 怎么练习仰卧起坐


仰卧起坐的正确方法 怎么练习仰卧起坐

文章插图
1、运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿,充分拉开自己的胫骨 。
2、不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月还容易拉伤韧带 。
3、平躺在仰卧起坐的场地上,双手弯曲抱头 。
4、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时不压紧就会把力抵消 。
5、开始做仰卧起坐时全身放松,腰部和手同时发力准备起来,发力起身之后,双肘触碰膝盖 。
【仰卧起坐的正确方法 怎么练习仰卧起坐】6、身体一定要平直,用反作用力向下躺下,这时迅速起身,如此反复进行 。