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【肱肌训练方法 肱肌如何训练】1、肱三头肌回扣：在俯身臂屈伸的时候 ， 只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时 ， 双手回扣、手掌朝天花板即可 。加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头 ， 带给你更强烈的肌肉收缩力度 ， 不要让自己前后摇摆 ， 或使用惯性举起重量 。保持肘部加紧身体 。
2、将传统布道式弯举分化成3个阶段 ， 最底端-中间阶段 ， 中间阶段-最高点顶峰收缩 ， 全程 。每一个阶段进行7次 ， 这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间 ， 你会强迫额外的血液进入肌肉 ， 暗示肌肉的增长 ， 额外的紧张也会导致肌肉损伤 ， 这也是对增长和修复另一个重要的信号 。
3、壶铃肱三头肌伸展：动作与哑铃相同 ， 但刺激却略有不同 ， 这会给肱三头肌不一样的挑战 ， 保持收紧你的核心 ， 控制运动速度 。
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