平时应该如何养肝呢 这些都要注意


平时应该如何养肝呢 这些都要注意

文章插图
要想护好肝,必须知道肝脏“最想要”的是什么 。肝脏不同于其他器官,它是人体代谢毒素的主要功臣,不会补的话,会越补越乱 。饮食保健肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极其重要的环节 。肝脏本身必需的蛋白质和糖类等 。要从饮食中获得 。因此,宜食些易消化的高蛋白食物,如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等,还应适当吃些糖 。
【平时应该如何养肝呢 这些都要注意】 肝脏对维生素K、A、C的需要量较大,故适当多食些富有维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果之类,同时,还宜适当食用含纤维的食物,高纤维食物有助于保持大便通畅 。有利于胆汁的分泌和排泄,这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施 。肝脏需要丰富的营养,但不宜给予太多的脂肪 。否则,有引起“脂肪肝”的可能性 。
切忌嗜酒过量饮酒可以引起食欲减退,造成蛋白质及B族维生素缺乏,发生酒精中毒,还可以导致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡 。因此日常生活中切忌过量饮酒,以免损伤肝脏 。
戒怒防郁人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关 。反复持久或过激的情志,都会直接影响肝的疏泄功能 。肝喜调达,在志为怒 。抑郁、暴怒最易伤肝,导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化 。因此,要重视培养控制过极情绪和疏导不良情绪的能力,保持情绪畅达平和 。
健肝锻炼保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、流畅、缓慢,符合肝气生发、畅达的特点,可选择太极拳、八段锦、易筋经、气功、导功等 。此外,亦可配合简易的养肝保健锻炼法,其法取右侧卧,略抬高臀部的体位,缓慢做腹式呼吸动作,连续作20~30分钟,每日作2—3次,有利于肝脏休息,还可防治肝脏下垂 。
预防传染性肝炎预防肝炎是保护肝脏的一项积极、主动措施 。其有效的方法是搞好清洁卫生,把好饮食卫生关,同时配合药物防治 。在目前肝炎很普遍的情况下,可服用预防药物,如茵陈、板蓝根各20克,金钱草15克,甘草10克,焦三仙各10克,大枣5枚,水煎服,一日一剂,服用一周,对预防甲肝有良效 。