腹肌皮脂怎么减 腹肌皮脂应该怎么减


腹肌皮脂怎么减 腹肌皮脂应该怎么减

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【腹肌皮脂怎么减 腹肌皮脂应该怎么减】1、控制饮食 。多吃蔬菜水果;严禁喝酒、和各类碳酸饮料;多喝水,使身体保持充足的水分;晚餐少吃 。如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩 。
2、运动 。靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方 。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,换边重复相同动作;躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力 。