70岁为寿命的决定期，如果早上走路有这3个表现，一般会长寿！衰老|疾病

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【70岁为寿命的决定期，如果早上走路有这3个表现，一般会长寿！】

吴大叔今年69岁，退休后他一直积极锻炼，身子骨看起来比同龄人硬朗不少。
之前在网上看见70岁是“寿命坎”的说法他根本不当回事，觉得自己这体格子活到90没问题。
直到上周，他在锻炼的时候突然眼前发黑晕倒在了路上。
好在当时锻炼的人很多，帮他拨打了急救电话，送往医院后吴大叔被确诊为轻微脑梗，送医及时没有留下明显后遗症。
这次的经历，让他不禁开始怀疑，难道70岁是寿命坎这个说法是真的吗？

?一、为啥有些老年人过了70岁，没几年就去世了？
2022年，权威期刊《自然》上发表的一项研究称，年龄<65岁的成年人血细胞分化于2~20万个干细胞，而≥70岁的老年人血细胞仅分化于10~20个干细胞。
这也是为什么70岁以上的老年人，会明显感觉身体衰老的原因，发生衰老后多种与衰老相关的疾病也会随之而来，如癌症、心血管疾病、肌肉力量衰减等，让老年人的寿命缩短。

?很多老人70岁后没几年就去世主要与三个原因相关：
1、老人容易感觉被社会抛弃
这个阶段的老年人已经退休了，儿女也都有自己的生活很难时刻陪伴，会让老年人倍感孤独。再加上一些新兴的电子设备什么都不会玩，更感觉自己无用被时代抛弃，时间长了容易有情绪问题。
长期处于不良情绪下，会导致衰老的速度加快，多种疾病的发生风险也会随之提高。

?2、70岁后不再是家庭主心骨
70岁之后老年人的身体会有明显的衰老感，家里的小辈为了减轻老人负担一般不会让老人操心家里的大小事务，但这样很容易让老年人产生落差感，觉得自己是家里的负担。
3、心理衰老
这个阶段的老年人不仅生理上会有明显的衰老感，心理衰老也很严重。很多本身乐观的老年人，在这个阶段会时常感觉悲观、忧郁不安。

?二、70岁后如果早上走路有这3个表现，或能长寿
2023年，美国心脏协会流行病学、预防、生活方式以及心脏代谢健康会议上公布的一项研究称，多走路与心血管事件发生风险下降相关。 70岁以上的老年人，每日走3000步就对心血管健康有益，每天多走500步，可带来的获益更大。
70岁后，早上走路时有这3个特征，或更长寿。
1、走路快、步速快
研究发现，走路快的人相较于走路慢的人白细胞端粒长度明显更长，这意味着有更大的几率获得长寿。

?2、走路步数在6000-8000步
不同年龄的人群所适合的走路步数也不同， 60岁以上的老年人每日走路6000~8000步时死亡风险最低。
3、走路姿势标准
国家体育总局体育科学研究所研究员王梅指出，走路的时候要注意保持身体端正、颈椎和脊椎为一条直线，注意眼睛直视前方保持肩膀放松。步行过程中要收住腹部，跟随呼吸缓慢的收缩，还能起到锻炼腹部的作用。

?三、70岁后，老人这样做才能健康长寿
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳认为，人在60岁上下的阶段是身体机能变化最为厉害的时期，在70岁后会逐渐稳定下来， 80岁后再次进行不稳定期。上了年纪的老年人想要获得长寿，做好这几件事很重要。
1、改掉不良习惯
如吸烟饮酒都是明确的致癌风险因素，想要获得长寿就要及时改掉它们，无论什么时候改变都不晚。

?2、定期检查
很多疾病在早期是没有明显症状的，只能通过检查发现，所以老年人要养成定期体检的好习惯，可及时发现身体存在的异常并尽早干预。
3、饮食健康
老年人要保证身体可摄入充足的营养素，可适当多吃肉蛋奶等优质蛋白丰富的食物。

?4、积极运动
运动可促进新陈代谢速度加快，对提高免疫力等均有好处，老年人建议选择舒缓的运动，如慢跑、太极拳等。
5、心态积极
良好的心态对于身体内环境保持健康非常重要，长期闷闷不乐、郁郁寡欢会导致身体内部也出问题，多种疾病的发生风险也会随之增加。

?不可否认，老年人罹患疾病的风险会比年轻人更高一些，但这并不意味着70岁以上的老年人一定会很快离世。只要做好生活中的一些细节，有很大希望可以获得长寿。
参考资料：
[1
《70岁是一道坎儿？除了年龄，和这6个原因分不开！》.科普中国.2023-06-08
[2
《走路是“长寿药”又添新证据！这样走能延寿6年，很多人没走对！》.健康时报.2024-02-05
[3
《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》.健康时报.2023-12-18
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