排出体外|便秘为何紧盯女人医生直言只因你有这4个特点，易中招肠道|膳食纤维

便秘是许多健康问题之一，会对我们的生活质量以及身体健康都会造成一定程度的损害。而且女性普遍比男性更容易便秘，便秘的发生率基本上是男性的两倍。
对于女性朋友来说，便秘不仅会影响肠道健康，还会影响女性的外貌，便秘会导致体内一些毒素排泄困难，这些毒素可能会粘附在皮肤上，致使皮肤变成暗黄，甚至出现色斑痘痘。如果想改善便秘状况，一定要趁早。

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为什么女性更容易发生便秘呢？
1、生理原因
女性在妊娠期间、怀孕后、月经期等一些特殊时期，排便都是比较困难的。而且随着激素的变化，肠道运动变得更加的缓慢，就极容易发生便秘现象的。
【 排出体外|便秘为何紧盯女人医生直言只因你有这4个特点，易中招】

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2、饮食因素
很多女性为了减肥，都想着节食，膳食纤维的摄入量少，加上食物的摄入量也少，自然会使肠道的蠕动缓慢，大便不畅通，进而导致便秘发生。
女性都偏爱吃一些辛辣刺激的食物，甜食、油腻油炸的食品其实是会增加肠道的干燥系数的，粪便没有水分，不容易软化，随之而来的就是便秘。
3、情绪因素
跟男人相比，女人的情绪很善变，经常生气、胡思乱想等，会让肠道神经紊乱，不能正常工作，还会导致便秘。
4、运动因素
对于一些上班族来说，基本都是一屁股坐下就很难再起来了。再加上外卖行业的快速发展，很多女性甚至连一根手指都懒得动一下。身体的运动不能跟上，会导致肠道的运动下降，肠道不能蠕动，要避免便秘是不可能的。

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要肠通畅，才能更健康，做好日常3件事，便秘走得快
一：多吃富含粗纤维的食物
粗纤维其实就是我们口中经常提到的膳食纤维，它对肠道健康有非常重要的保护作用。膳食纤维能促进肠道的蠕动和消化液的分泌，肠道内的垃圾毒素能更好的排出体外，有利于改善便秘。
平时建议多吃燕麦、玉米等谷物，多吃苹果、梅子、奇异果、火龙果、芹菜、西兰花等水果蔬菜，多吃菌类、金针菇、香菇等菌类。

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二：养成主动喝水习惯，水里放些通便食材
便秘的人最好每天能喝1500-2000毫升的水，确保肠道里有充足的水分，有助于软化粪便，增加容量，进而改善便秘。每天早起空腹喝一杯荷决畅纤粉，里面含有的荷叶、茯苓、薏苡仁、决明子等通便食材，可以促进身体的新陈代谢，加速胃肠运动，还可减少粪便在肠道停留的时间，消脂瘦身，适合便秘、减肥人群。

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三：经常运动，促进肠道蠕动
久坐少动会减少肠道蠕动，这不利于粪便的排泄，便秘率也会增加。适度运动，有利于肠道蠕动，能促进肠道里的垃圾毒素排出体外。选择一些有氧运动，如散步，慢跑，羽毛球等都是不错的，保持每天运动30分钟，肠道也会更健康。