肝脏|臀部酸麻胀痛？你的梨状肌可能损伤了！这几个动作帮你摆脱苦恼！( 二 ) 肝脏

② 梨状肌变异

（2）大部分患者都有外伤史，如闪、扭、跨越、站立、肩扛重物下蹲、负重行走等，走路或跳跃不正确的姿势或步态。
走路或跳跃不正确的姿势或步态，以及由于大腿内旋，下蹲突然站起，或腰部前曲伸直时，一旦发生旋转，使梨状肌受到过度牵拉，造成梨状肌紧张，柔韧性下降导致损伤。

（3）肌肉疲劳或受风寒也可引发此症。
如何区分梨状肌综合征和腰突
① 根据具体症状表现区分
梨状肌综合征的典型症状是出现一侧或双侧下肢的放射痛，有时会合并麻木感，疼痛部位多涉及腰部、臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足背外侧；
而腰椎间盘突出症多以腰痛为首发症状，腰痛主要发生在下腰背部或是腰骶部。

② 根据影像学检查结果区分
影像学检查是区分这2者重要的诊断依据，梨状肌综合征的彩超检查结果可以见到梨状肌局部水肿；而在腰椎间盘突出症患者的腰椎MRII(磁共振成像)检查报告上可以看到突出的锥体。

经常拉伸梨状肌，避免梨状肌综合征
下面分享3 个
在家就可以做的
臀部拉伸动作
一起来放松紧绷的肌肉吧
腰痛屁股痛不要忍，在家动起来！
快一起学起来
① 金鸡独立式
找一个适当高度的床，把腿屈曲，卡在床沿上，然后慢慢的向下压，感受臀肌的拉伸。
这个动作可以充分的拉伸臀中肌和梨状肌。

② 扭曲麻花式
整个人坐到床上，将一条腿屈起来以后，放到另一条腿的另一侧。
与屈腿同侧的手放在身后支撑身体，另一只手反向按压屈曲的腿。

这个时候也能感受到我们臀部的梨状肌和臀中肌受到明显的牵拉。
③ 躺平式
整个人在床上躺平，抬起一条腿，越过另一条腿。
与屈腿同侧的手压住上身，另一只手牵拉屈腿。
这个时候可以有效的感受到我们臀部的肌肉受到明显的牵拉。

以上 3 个动作都是牵拉我们的梨状肌和臀中肌，可以有效的缓解我们的梨状肌对于坐骨神经的卡压，还有臀中肌紧张造成的不适。
不过，做动作的时候一定要适当适量，不要太过激烈，避免造成一些肌肉的损伤和撕裂。
如果拉伸过后不能缓解
腰腿痛问题反复出现，或是疼痛逐渐加重
或者是疼痛性质发生了改变
那么要注意了！
一定要及时就医
就医请认准正规渠道！
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