孕妇吃的叶酸片，为什么老年人也要吃？你了解过吗( 二 ) _健康小知识

食物补充叶酸。这种也是推荐大家去补充的一种方式，食物补充叶酸虽然含量比较的少，但是安全一些，毕竟是药三分毒。哪些食物中含有的叶酸成分比较多?
黄豆、豆皮、蒜苗、菠菜、茴香、红苋菜、动物的内脏、含有蛋白质高的瘦肉、苹果、橙子、猕猴桃等。这些食物中都含有比较丰富的叶酸成分，大家可以根据自己的需要进行选择。
叶酸的补充有利于身体对钙质的吸收，但是补充过多，对身体健康也会产生不好的作用。健康的人补充叶酸，阻碍人体吸收锌元素，尤其是对于孕妇妈妈，缺少这一元素，危害性比较大，还会影响到胎儿的正常发育。

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补充注意事项
根据上面的内容，我们可以得到，不是说补充就是指的补充的越多越好，如果超过了自己身体适应的量，会对身体产生不利的伤害。医生建议我们每天补充叶酸的量不得超过400μg ，孕妇可以多200μg ，喂奶时期的女性可能需要补充的量更多一些，在每天补充的基础上再睡多一倍， 800μg左右。
如果不是体内急缺叶酸物质，平时依靠调整自己的饮食，合理膳食补充叶酸的人，正常饮食就可以，但是叶酸在烹饪的时候容易流失，建议你在烹饪的时候注意温度不要太高，不建议清洗蔬菜的时间过长，有的人会喜欢用盐水泡菜，会导致菜中的叶酸流失。

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结语：只要我们正常健康的饮食，不挑食，基本上每天吃的食物都是可以补充到只身体需要的叶酸物质，所以我们要积极的做好这方面的调整，保持健康的生活。特殊人群，譬如孕妇、老年人等需要额外补充的还是要补充，同从医生的建议。