家用练腹肌的方法 练腹肌的三种方法


家用练腹肌的方法 练腹肌的三种方法

文章插图
1、静态平板支撑
(1)动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上 。
(2)完成时间:30s或60s
2、登山者
(1)动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上 。随后双腿依次屈膝,贴向胸口的位置 。
(2)完成时间:30s或60
3、俄式转体
(1)动作要点:臀部坐于律动机上并支撑身体,身体保持平衡,背部微拱,双手放于耳边,连续做腰腹部转体 。
(2)完成时间:30s或45s
4、俯撑侧吸腿
(1)动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上 。随后双腿依次屈膝,贴向同侧支撑手肘关节的位置 。
(2)完成时间:30s或60s
5、侧向动态支撑
(1)动作要点:身体侧向,肘关节支撑与律动机上,双脚支撑与地面 。保持头、背部、臀部在一直线上 。随后髋关节做侧向的屈伸 。完成30s后换另外一侧 。
(2)完成时间:30s
6、静态仰卧半身支撑
(1)动作要点:臀部坐于律动机上,手臂支撑在律动机边缘,身体后仰,保持腿部伸直抬高 。
【家用练腹肌的方法 练腹肌的三种方法】(2)完成时间:30s或45s 。