减肥健身的方法 减肥健身方法


减肥健身的方法 减肥健身方法

文章插图
【减肥健身的方法 减肥健身方法】1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势 。以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚 。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个 。别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了 。
2、平躺,双腿弯曲抬起45度 。两腿交替向前伸出,缩回 。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)脚向前踩,离地面保持在30-60度左右 。保持5分钟 。这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 。