大腿内侧群肌肉训练动作 大腿内侧肌群拉伸动作


大腿内侧群肌肉训练动作 大腿内侧肌群拉伸动作

文章插图
【大腿内侧群肌肉训练动作 大腿内侧肌群拉伸动作】1、相扑深蹲:大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲,这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉,使肌肉紧实,线条美观 。将两腿尽可能的分开,蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长,注意膝盖不可内弯 。
2、内收器械:一般的健身房内有锻炼大腿内侧的内收器械,在操作时需要将拉力器固定在脚踝处,稳定身体,发力时大腿向身体靠近,收力时大腿远离身体,可以锻炼大腿内侧的内收肌 。
3、夹瑜伽球静蹲:夹瑜伽球静蹲属于静态的动作,这个动作需要将瑜伽球夹在膝盖之间,后背靠墙,不但可以锻炼大腿内侧的肌肉,还可以锻炼大腿前侧的肌肉,使肌肉饱满紧实 。