文章插图
1、平躺在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在上背部的下方,双臂在胸前交叉抱紧,肩膀上提,尽可能的拉伸上背部和中背部 。这是动作的起始位置 。
【菱形肌怎么拉伸 菱形肌放松和拉伸方法】2、将臀部抬离地面,使身体重量集中在泡沫轴上 。身体向一侧偏移,在上背和中背间滚动泡沫轴15-20次,注意在最紧张的位置着重施压 。然后换另一边重复以上动作 。
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