过度运动会降低男性精子质量自查是否运动过量 _经验分享

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过度或剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使小蝌蚪中产生大量活性氧成分。正常情况下，小蝌蚪具有一定的抗氧化能力，但当小蝌蚪中的活性氧超出了小蝌蚪自身的抗氧化能力后，会对小蝌蚪产生不良影响。研究表明，活性氧可降低小蝌蚪活力及小蝌蚪的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低小蝌蚪密度，小蝌蚪质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。过度运动会降低精子质量
爱运动本来是好事，不过凡事皆有“度”，不然很容易会过犹不及，引出诸多负面作用。
国外有个英文短语：Exercise widow 。翻译过来是“运动寡妇”的意思，是指因为老公频繁和长期进行锻炼而与之“聚少离多”的女性。
白天朝九晚五的工作，回家吃完饭就出去跑步了，当他回到家老婆孩子已经睡着了。周末的时候，也是需要整日整日地进山训练，回来又累又饿，倒头就睡，早上老婆送孩子上学的时候，他都累的还没睡醒。所有的业余时间不是在外面跑步，就是在健身房练核心。
如何自检自己是否运动过量
1. 身体指数：体重是否下降过快？这种状况可能是在上次跑步后，没有补充足够的水分，最后身体出现「脱水」症状，除了影响到身体机能外，进一步也影响到我们的精神，而且还会让下一次的跑步效率大打折扣。
2. 静止心率：静止心率提高 “静止心率”其实就是，我们还没从床上爬起来时候的脉搏，可以持续测量一段时间，找出正常值。
正常人的心率一般在70至90分钟之间，经过长时间的耐力运动训练（如长跑）后，心脏的功能提升，每次跳动的输出的能量都比训练前大，心率自然亦随之而下降，也就是说，如果训练成功的长跑运动员，心率通常都在50至60分钟以下。
不过，长时间运动下来，如果心率不降反升的话，表示就有“运动过度”的现象。
3.睡眠：没睡好或是睡眠不足好好睡一觉可以提升“强化肌肉组织”的荷尔蒙，如果连续几夜都没睡好，就会降低免疫系统、运动神经和认知系统的反应速度，这些因素加在一起，对我们的跑步的效率会有很大影响。
4.身体中的水分：尿液的颜色是暗黄色
“暗黄色”的尿液可能显示身体已经“脱水” 。当然，暂时的偏黄也可能代表身体中的维他命、补给品或是前一个晚上的食物影响。若连续出现此现象，需要引起重视。
一般来说，尿液颜色越深就表示身体越难留住水分，因为体内的水分不够我们使用，这时候就要赶快补充水分啰！
5.能量级别：身体衰弱了当身体的能量储备下降的时候，比如感觉困顿，乏力，没精神的时候，就要停止继续跑步等运动了。我们要“诚实”的对待自己的身体，怎么说呢？因为很多跑步狂魔常会忽略身体发出的警讯，反而加倍锻炼自己，他们认为这会让身体更强壮，其实往往事倍功半。
6.情绪状态：变得焦躁不安当身体过度训练的时候，会释放出一种叫做“皮质醇”的荷尔蒙，也是我们俗称的“压力贺尔蒙”，当身体的压力增加浓度就增加，我们会变得易怒和不安。同时压力也会暂停“多巴胺”的供应，而多巴胺在我们心情不好的时候有稳定情绪、让心情变好的功能。
所以心情“焦躁不安”的时候，可能也表示身体还没恢复过来喔！
7.健康状态：生病了我们生病或是女生月经来敲门的时候，需要更多的能量来补充“免疫力” 。这种时候，身体没有足够能量修复虚弱的身体，运动最好Stop下。
8.疼痛：伤口发炎或正在修复伤口不管疼痛的原因是来自伤口或是肌肉运动后的酸痛，我们的身体都需要更多时间，还有更多能量去修复伤口。
9.运动效果：成绩变差了这边指的成绩是“运动的质量”，而不是运动量和强度，如果觉得自己前一天的跑步感觉很好，那表示有很好的运动质量，但如果感觉浑身不想动，那质量就不好啰！
而且“运动表现”也是最直接显示我们身体需要休息的指标。
10.血氧浓度：含氧量下降【过度运动会降低男性精子质量自查是否运动过量】 血液中的含氧量越高表示身体越好，我们血液中的含氧量在95%都是正常值。在一个新的研究领域中显示，血氧浓度的越低，表示我们需要更多休息复原的时间。

过度运动会降低男性精子质量 自查是否运动过量

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