仰卧起坐减肚子多久有效果 做仰卧起坐减肚子多久能见效


仰卧起坐减肚子多久有效果 做仰卧起坐减肚子多久能见效

文章插图
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,因此对肚子上赘肉多的人,有比较好的减肥效果,不过运动减肥都有一个弊端,就是见效比较慢,那么仰卧起坐减肚子要多久才能见效呢 。仰卧起坐减肚子多久见效至少坚持一个月才能见效 。
通过仰卧起坐减肚子,是将腹部“肥肉”练成“肌肉”,会消耗一定要的脂肪,但是也可能出现体重变化不大的情况 。
不过不管怎么样,只要坚持做下去,视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉,而要做到这种效果,至少要坚持一个月才能见效,而要看到明显的效果,至少得坚持半年 。
每天做多少个仰卧起坐减肚子根据个人体力循序渐进,练到可以做100个 。
刚开始做仰卧起坐的时候,体力不足,可能没做多少个就不行了,而且第二天还会出现腹部酸痛的感觉 。因此,要循序渐进 。
建议一天做4-6组,每组根据体力做10-20个,每组中间休息1分钟,直到可以坚持一次做100个 。
每天什么时候做仰卧起坐减肚子没有严格限制,但是晚上睡觉前,或者早上起床空腹时做最好 。
晚上睡觉前做仰卧起坐,可以刺激肠胃继续运动,加速食物消化,减少脂肪囤积 。早上空腹的时候做,由于肠胃食物已经消耗完,做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解,而且早上适当做腹部运动,还能刺激排宿便 。这两个时间点做仰卧起坐,对减肚子都大有益处 。
做仰卧起坐瘦肚子注意事项1、饱腹时不做;
2、想减脂瘦肚子,做仰卧起坐的速度要相对快一些 。如果是练肌肉,可以做慢速的仰卧起坐,在起身45°C时停顿1-3秒;
3、做完仰卧起坐后,拍打腹部10分钟,放松肌肉;
4、做仰卧起坐后,不要暴饮暴食,饿了可以吃一个苹果;
5、做仰卧起坐减肚子,最关键是坚持 。
【仰卧起坐减肚子多久有效果 做仰卧起坐减肚子多久能见效】