怎样增肥 健康的生活习惯十分重要


怎样增肥 健康的生活习惯十分重要

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1、保证正常饮食 。
多吃不代表为了增肥要肆意吃,而是应保证正常的饮食 。首先最基础的是三餐正常,早餐要吃的有营养,牛奶、面包,或者豆浆等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高热量的食物,例如肥肉 。对于需要增肥的瘦子,建议可以吃下午茶和夜宵,高热量和甜食混合能有效增肥,夜宵也是有效增肥的一个方式 。这两个方式是胖子的天敌 。不要一口气吃太多,建议少食多餐 。
2、保证充足的睡眠 。
【怎样增肥 健康的生活习惯十分重要】睡眠充足,人的精神就比较好,精神好胃口自然也就好 。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助 。好的睡眠有助于人在夜晚的时候,促进生长激素的生长,人能够在生长激素的作用下长肉 。所以,如果有夜晚熬通宵的人,一定要记得改善自己的生活作息方式 。早睡早起,可以的话中午可以睡午觉 。保证一整天睡眠时间 。
3、适当的运动 。
并不是说减肥的人需要运动,增肥的人只需要多吃多睡就可以 。只有保持适量的运动,才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉 。在上面两个步骤的作用下,慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉,可以让自己的身形更加健壮,不至于太过瘦弱 。至于运动的方式,可以选择慢跑,不需要做过于激烈的运动 。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动,促进有效消化与吸收 。
4、保证好的心情 。
对于胖子来说,有个词叫做心宽体胖 。意思就是,凡事看开,不计较,始终保持乐观的好心情,人就容易变胖 。所以瘦子如果想要增肥,也要注意让自己的内心变乐观向上,每天保持一个好心情,这样才能在增肥的路上越走越顺利 。