![节后腹部肥胖怎么办 如何解决腹部肥胖](http://img.hubeilong.com/230718/11210Ib3-0.jpg)
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每逢春节胖三斤 , 过一个春节好不容易减下去的小肚子又冒出来了 。那么节后腹部肥胖怎么办?该怎么减肥呢?下面介绍4个瑜伽动作来帮你瘦身减肚子肥肉 。站立锁腿基础步骤:山式站立做好之后 , 吸气 , 将右腿抬起并弯曲 , 双手交叉抱住右腿小腿 。身体稳定后 , 呼气 , 把右膝盖努力向胸部贴近 , 保持呼吸 。逐步还原 , 然后做另一侧 。
站立锁腿的练习要点:并不一定双手抱住小腿 , 也可以抱住脚底 , 要做到尽量不要屏气 , 以免引起血压升高 , 腿落下之后将腿部进行充分放松 。
后抬腿前屈做该动作时 , 不能保持平衡 , 可贴墙练习或找人帮忙 。身体站直 , 然后慢慢弯上半身 , 直到双手撑住地面 , 然后左腿向上抬起 , 可抬成一条直线 , 做不到的不用勉强 。腹部向内收 , 坚持五个呼吸 , 接着换左腿支撑 , 重复以上动作 。
犬式瑜伽跪姿 , 手掌贴在地面 , 双手与双腿打开 , 与肩同宽 , 腰身挺直 , 脚尖触地 , 慢慢掂起脚跟 。双腿慢慢伸直 , 脚跟慢慢着地 , 抬高臀部 , 直到臀部最高处 , 整个形状就像一个倒“V”型 , 头部与腰背成一直线 , 同样保持5个呼吸时间不动 。注意:初学者应小撇步 , 膝盖稍微弯曲 , 头部可以稍微往上仰 。
头倒立式【节后腹部肥胖怎么办 如何解决腹部肥胖】 先弯曲双腿 , 身体坐在双腿上 , 上身向前倾 , 两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形 。抬起臀部 , 大腿垂直于地面 , 然后头部放在三角处 , 双手抱住头部 。双脚蹬直 , 以脚尖点地 , 双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直 。收紧腹部 , 臀部向后推 , 呼气 , 将双腿抬起 , 弯曲膝盖 , 大腿与地面平行 。吸气 , 蹬直双脚 , 脚趾向上伸展 , 双腿并拢 , 身体成一垂直线 , 保持1分钟后 , 慢慢按原路回到起始动作 。
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