![踢毽子能瘦腿吗 踢毽子能减肥吗主要瘦哪里](http://img.hubeilong.com/230718/1929293509-0.jpg)
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踢毽子是我国传统的体育活动,是一项很好的健身项目 。不仅能够锻炼身体还能起到减肥的效果 。那么踢毽子能瘦腿吗?踢毽子能瘦腿吗踢毽子能瘦腿 。踢毽子运动可以加快血液循环进而导致体温升高,进而加速体内多余脂肪的燃烧,减少体内热量及脂肪的堆积,可以达到减肥瘦身的目的 。再加上腿部是踢毽子中使用最频繁的部位,踢毽子中的踢、接、跳等动作都是靠下肢来完成,不仅锻炼了下肢的肌肉、韧带、关节,也减少了腿部的脂肪,起到瘦腿的效果 。
踢毽子怎么做瘦腿效果更好踢毽子前注意热身 在踢毽子之前最好是做一些拉伸,防止拉伤腿部肌肉 。如朝顺时针和逆时针方向全面转动脚踝,在转动过程中,手稍稍提供阻力 。这样的转动有助于轻柔地活动脚踝韧带 。每个方向重复10-20次 。两只脚的脚踝都做这个动作 。
踢毽子时间保持在30分钟左右 一般运动是在开始后20分钟才会开始燃烧脂肪的,所以要保证踢毽子能达到减肥瘦腿的效果,就需要保证每次踢毽子的时间达到30分钟左右 。
换腿踢 在踢毽子时,不能总是一只脚在踢,需要两只脚能轮流来进行,这样两条腿都能够达到瘦腿的效果 。
每周至少要进行3-5次 想要通过踢毽子瘦腿,就需要每周坚持至少3-5次,踢毽子只有长期练习,才能起到瘦腿的效果 。
搭配均衡的饮食 一般运动减肥的同时还需要搭配合理的饮食,才能使减肥的效果更好 。踢毽子虽然可以减肥瘦腿,但是也要注意饮食的调理,多吃新鲜的蔬菜水果,食物已易消化为主,少吃高热量的食物,如巧克力、蛋糕、汉堡、薯条等 。
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