![转呼啦圈一个月瘦20斤 转呼啦圈一个月的变化](http://img.hubeilong.com/230718/19532151a-0.jpg)
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转呼啦圈是瘦腰腹部最经典的动作之一 , 很多有小肚腩的女生都喜欢玩 , 既生动有趣 , 又能减肥 , 但是你知道转呼啦圈一个月能瘦几斤吗?转呼啦圈一个月能减多少斤转呼啦圈是有氧运动 , 一小时大概消耗250大卡热量 , 而运动时通常需要坚持半小时以上才能燃烧脂肪 。人体一公斤脂肪热量大概是7200大卡 , 不同体重基数的人 , 减脂效果不同 。以50公斤体重基数为例 , 如果每天只靠转1小时呼啦圈减肥 , 一个月大概能瘦2斤 。
【转呼啦圈一个月瘦20斤 转呼啦圈一个月的变化】
如何转呼啦圈月瘦十斤单纯的转呼啦圈减肥效果确实不是很好 , 而且持续转到力竭 , 还容易引起腰肌劳损 。因此建议分组次练习转呼啦圈 , 间歇时配合其它运动 , 这样才能达到月瘦十斤的效果 。
每周转3-5次 , 每次2-3组 , 每组15分钟 , 组间慢跑10分钟 , 走路5分钟 , 确保运动时间在1小时左右 。不转呼啦圈的那天 , 可以选择游泳或者打篮球 , 总之要保证一周运动5次以上 。
如何选择合适的呼啦圈呼啦圈有大有小 , 重量也不同 , 而且材质差别也大 , 选择的时候不要一味的选择大重量的 , 虽然质量大的消耗的卡路里多 , 但是对身体的伤害也大 。一般成年人可以选择1公斤左右的呼啦圈 , 呼啦圈上面要包裹海绵的 , 这样能缓冲撞击力 。
转呼啦圈减肥要节食吗不管通过什么运动减肥 , 都需要适当的控制饮食 , 特别是晚餐 。通常建议“早餐吃得像皇帝 , 中餐吃得像平民 , 晚餐吃得像乞丐” , 也就是说晚餐要尽量吃粗粮 , 且只能吃到6-7分饱 , 确保睡觉前4小时不进食 , 也就是说10点睡觉的话 , 6点之前就要吃完晚饭 。
推荐减肥食谱 早餐:温牛奶200ml , 肉包1个 , 鸡蛋一个 , 八宝粥一小碗
中餐:苹果一个 , 米饭一碗 , 绿叶青菜100克 , 芹菜炒香干100克
晚餐:玉米一根 , 黄瓜一根
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