转呼啦圈半小时消耗热量 转呼啦圈一小时消耗多少热量

【转呼啦圈半小时消耗热量 转呼啦圈一小时消耗多少热量】

转呼啦圈半小时消耗热量 转呼啦圈一小时消耗多少热量

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呼啦圈既可以当成小孩的玩具,又能变成绝佳的减肥器材,给人减肥用 。那么作为减肥器材时,转呼啦圈一小时消耗的热量是多少呢?转呼啦圈一个小时消耗多少热量以体重50公斤为例,转一小时呼啦圈可以消耗250大卡,也就是大概1100焦耳的热量 。而且呼啦圈减脂目标明确——腰腹部,因此经常练习减腰腹部的效果是很明显的 。不过转呼啦圈减脂一般不建议超过一小时,因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部,容易引起腰腹部淤青,严重的还可能导致内脏移位 。一般是建议选择较轻的呼啦圈,转半小时左右 。
呼啦圈重的热量消耗多还是轻的呼啦圈越重,人体负重越大,要转动呼啦圈自然要花更大的力气,消耗的卡路里自然也会越多 。但是太重的呼啦圈有一个弊端,对身体撞击大,容易伤害腰腹部 。
呼啦圈多重比较合适 多重可以根据自己的体力来定,一般的成年人是1公斤左右 。还有一个方法鉴定:用小手指可以轻松提起来的重量是比较合适的 。
呼啦圈怎么转运动频率:每周3-5次,每次2~3组,每组20分钟,组间休息20分钟 。初次运动者,运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟,第二天早上起来后热敷10分钟,这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛 。
准备动作: 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨 。
动作过程: 腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈 。
结束动作: 放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态 。