如何练腹肌要坚持多久才能见效

【如何练腹肌要坚持多久才能见效】平躺 , 下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部 , 使其离地至少10厘米 , 恢复原状,再重复练习 。仰躺,双手抱颈,双膝并拢 , 同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后 , 放下头部和双膝,使其回落地面 。双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐 。手臂不要用力,用腹肌发力 。手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提 , 使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地 。腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时