赘肉|肚子上的赘肉难减？看这里，教你2周甩掉肥肉恢复小蛮腰脂肪

导语：如今人们越来越关注自己的健康和美丽，所以很多人开始健身，但在之后的减肥中，很多人发现，我们经常看到很多已经是标准的身材和体重的人却一直减不掉肚子上的肥肉。腰粗看上去整个人就显得粗壮，那么怎样才能快速有效地减掉小肚子恢复小蛮腰呢？记住这些原则，轻松变成少女腰。

文章插图
一、饮食方面
【 赘肉|肚子上的赘肉难减？看这里，教你2周甩掉肥肉恢复小蛮腰】1、戒掉零食

文章插图
酒和糖果是大家最熟悉的食物。它们主要与糖有关。摄入过多的糖会导致脂肪的增加。所以我们在减掉小肚腩的过程中要戒掉奶茶、薯片、炸鸡等高热量、含糖量高的食物。还有许多油炸食品，将低脂肪食品转化为高脂肪和高卡路里食品，促进体重的增加。
2、控制糖和淀粉摄入
经常锻炼或不锻炼的人都知道，过度摄入糖对健康有害。淀粉过剩会变成脂肪，当然，日常饮食不能完全预防，但必须控制减少消费的欲望。少吃糖和淀粉，必要时要减少淀粉含量高的主食。
3、控制能量饮料饮用

文章插图
喝能量饮料对身体会有伤害。而“无糖”饮料的意思是不添加甘蔗糖。它通常含有合成糖分。比如阿斯巴辛，糖酸等甜味剂。尽管没有能量。它可以影响人类的新陈代谢，增加食欲。
4、计算卡路里
如果可以的话，做好精确的卡路里记录，每天有针对性地摄入足够的卡路里。腹部是身体最复杂的部分，腹部是人体中脂肪堆积最快的部位，为了摆脱腹部顽固的脂肪，我们往往需要增加针对腹部的训练。
二、日常注意事项

文章插图
1、日常生活中，矫正自己的坐姿和站姿，腹部收紧，胸部挺直，它可以减少腹部堆积的脂肪。
2、每时每刻都要提醒自己抬起胸膛，收紧腹部，伸直腰部，即使你不能一直保持，你也可以减少至少2公斤或更多的腹部脂肪。
三、腹部运动

文章插图
1、脸朝下躺在地板上，双手放在胸部两侧以支撑地板。然后用手按压，逐渐抬起头，肩膀。胸部和腰部向上伸展，颈部保持静止，下半身放在地板上，腰部向后弯曲，重复练习。
2、侧身躺在瑜伽垫上，双手托着头，手肘向前。慢慢地转动肘部，抬起双腿。双腿和肘部尽量靠近。直到达到极限。保持这个姿势两秒钟，慢慢放松。重复这个练习三次。然后换到另一边重复这个练习三次。
3、躺在地板上，把你的手放在身体的两侧。呼气，抬起肩部和头部，将力量集中在腹部，双手向上伸展。然后再继续一分钟，慢慢躺下。重复这个练习3次。
4、弯曲膝盖以支撑地面，弯曲双手以支撑地面。要保持平行。伸出左手和右腿，脚底与背部呈直线。调整你的手、身体和腿。用右手和左腿重复这个练习

文章插图
结语：文章中提到的不同方法对腹部减肥均有效，三者结合效果最佳，我们可以只选择腹部运动，也可以只选择饮食疗法，但是所需时间会增加。此外，在此减掉腹部赘肉期间，维持体重并保持合理的膳食，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃肉类食品。学会了这些，就快快实施起来吧！