一日一餐总是饿，而且还不瘦？你可能是没做到这些( 二 ) _健康小知识

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→其他不良反应
许多人一日一餐，可能会感到饥饿和精力不足，啥也不想干，就想躺着。
同时也会感觉不适，极度疲劳、头晕、恶心或有其他严重的副作用。
身体可能没有完全进入生酮状态，如果你遇到任何这些严重的副作用，一日一餐可能不是你的最佳选择。
国外一位低碳专家认为：为了在禁食、营养和最佳蛋白质摄入之间取得平衡，可以不长期一日一餐。

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心脏病医生，低碳专家
如果一日一餐，还吃得不够多，很可能会有蛋白质和其他营养物质不足的风险。
保险一点，可以每周一日一餐1-3次，其他时候吃2餐或者1.5餐。
如果你想长期一日一餐，一定要特别注重营养密度，不是你随便吃任何垃圾食品。
因为，你所有的营养都在那一顿饭里，充足的营养摄入非常重要，我们建议，在OMAD和非OMAD期间，都坚持低碳水饮食。
因为，很多研究都发现，低碳水化合物饮食可以减少饥饿感和渴望，从而使间歇性禁食和OMAD变得更容易。

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刚开始轻断食的小伙伴，可以参考这个建议。
星期一：吃2餐，限时饮食为16：8 。
星期二：吃一餐，可以适当延长进餐时间，吃一些“零食” ，比如坚果和奶酪
星期三：吃2餐，限时饮食为16：8
星期四：吃一餐，类似于星期二
星期五：吃2餐，限时饮食为16：8
星期六：可以按照你的社交时间表来决定饮食时间（坚持低碳饮食就可以）
星期日：OMAD ，类似于星期二
当然，你可能觉得这个时间太严格了，可以按照你的时间来安排。
或者你觉得可以轻松一日一餐，也可以休息日一日一餐，锻炼日一日两餐，或者一餐半。
有些小伙伴总是感觉做不到一日一餐，主要是因为营养摄入不足够。
首先，一定要吃够充足的蛋白质和脂肪，当然，其他营养也很重要。
对此，我们的老朋友伯格医生谈到了进行OMAD时所需要的关键营养素。 ③
→维生素A：蛋黄、鱼、鳕鱼肝
维生素A是一种油溶性维生素，它的功能是保护眼睛，对视力好，还有其他一些好处，比如长高、免疫系统、头发、皮肤。

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→维生素D：鱼肝、阳光
如果缺乏维生素D ，皮肤看起来没有光泽、人没有精力、可能会肥胖、免疫功能弱、容易生病、感冒。
当我们晒太阳的时候，体内的胆固醇开始合成维生素D 。
→维生素E：蔬菜、坚果、种子
它是一种知名的抗氧化剂，维生素E能抵抗自由基，有延长细胞寿命，抗衰老功效。
同时，它还被发现有利于大脑，心脏，血管健康。
→维生素K1：绿色蔬菜
维生素K的主要作用促进凝血，保护心脏，骨骼健康，它们能激活一种蛋白，防止血管钙化，形成血管斑块。
→维生素K2：蛋黄、肝脏、奶酪、肉
→维生素C：甜椒、绿叶蔬菜
→维生素B3：营养酵母

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→矿物质：电解质（镁、钙、钾）
如果你感到头晕或者恶心，那可能是因为缺少盐或缺水。
因为盐对大脑的运作至关重要，可以在禁食时在水中浸少许盐来补充电解质。
镁的主要来源有，坚果和种子类，比如说南瓜子、黑巧克力、牛油果、一些绿色蔬菜、鱼类。