一日一餐总是饿，而且还不瘦？你可能是没做到这些 _健康小知识

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之前写过150斤理发店小哥，自从干理发后，越来越瘦，最后瘦到90多斤。

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小哥说他每天在外面吃，乱七八糟什么都吃，麻辣烫、冒菜、炒菜米饭、面、快餐，等等。
但是，很多时候忙起来，一天只吃一顿，可以看出来，小哥遵循一日一餐（OMAD）饮食法。
在大多数情况下，基本上遵循23：1或20：4的空腹时间，进食的时间段只有1-4小时之内。

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在禁食期间保持空腹，也可以喝无糖的茶、咖啡、盐水等。
很多小伙伴也在努力坚持一日一餐，但是，总是发现自己做不到，总是觉得自己嘴馋想吃东西。
更可气的是，这么吃，竟然还不瘦。
今天，这篇文章，希望你能找到答案，我们先来解释一下，一日一餐更利于减肥的原理。
2009年，一项为期8周的对照研究中，比较了每天进食3餐，与在20：4进餐窗口中进食完全相同的食物。
饮食中蛋白质含量为15％，脂肪含量为35％，碳水化合物含量为50％。（高碳水饮食）

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最终，研究发现在4小时内进食组，保持了瘦体重的同时，减少了4.4磅（2公斤）的身体脂肪。
并且，他们的甘油三酸酯含量较低（93vs102mg/dL）， HDL较高（63vs56mg/dL）和LDL较高（136vs113mg/dL）。
相比之下，每天吃3顿饭，体重和脂肪却没有减少。
Inconclusion,alteredmealfrequencyisfeasibleinhealthy,normal-weight,middle-agedmenandwomen.Consumptionof1meal/dresultedinweightlossandadecreaseinfatmass
这个和我们之前分享的那个cell的研究很类似，同样的热量，隔天断食减肥效果更好。

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（吃同样的食物，体重和脂肪的差异很大
一日一餐的其他好处，这个我们之前专门拍过一个视频讲解，大家可以看一看哦。
那么，一日一餐有这么多的好处，它可以作为长期的饮食方式吗？
首先，我们来看看一日一餐的缺点有哪些？
→降低基础代谢
一日一餐很容易就会让你食欲减少，长期吃不够，可能降低基础代谢。
饿过的人都知道，一旦过了某一个点，就不再想吃了，等你真正进食的时候，自然会减少热量摄入。

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长期一日一餐，如果吃不够，可能会降低静息代谢率，如果锻炼量不够，也更容易掉肌肉。
→蛋白质摄入不足
以一个体重为60kg的人来说，按体重乘以0.8g ，那么就要摄入48g的蛋白质，一餐就要摄入这么多，相当于是要7个煮鸡蛋。
我亲测过，一次性吃4个鸡蛋真的勉强吃完，更别说是7个了。

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虽然，可以去补充传说中的乳清蛋白粉，但市面上很多蛋白粉，其实会促进胰岛素大量分泌的。
胰岛素这个囤脂激素是个大忌，所以，长期的一日一餐，一定要注意，摄入足够的蛋白质。
→胃肠不适和腹泻
一日一餐的小伙伴会发现，在禁食期间克制自己，然后到了进食时间，一下子吃很多东西。
短时间暴食，可能会引起腹部不适，轻则腹胀，重则导致严重的腹泻等不良反应。