一日一餐总是饿，而且还不瘦？你可能是没做到这些( 三 ) _健康小知识

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钙的主要来源有，一些绿色蔬菜、鱼类、奶制品。
钾的主要来源是蔬菜、牛油果、三文鱼、牛肉、坚果等。
→微量矿物质：海带
海带中含有丰富的碘，它的主要作用有维持甲状腺健康、新陈代谢、免疫系统、认知能力、防止脱发等等。

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→欧米茄3：鱼油
omega-3的主要来源有三文鱼等深海鱼，草饲牛肉的omega-3脂肪也比较高，还有一些植物性omega-3脂肪酸的来源，坚果、奇亚籽、亚麻籽等等。
多吃上面的那些食物，我相信你，会更加轻松一日一餐，也会越来越健康。
有了一日一餐的饮食习惯后，如果晚上有饭局，我基本上白天就不吃饭，以前觉得不可思议，现在觉得很简单。
如果感觉微微饿，最多喝一个咖啡就ok了。
在锻炼日，我有时候也会在锻炼后补充一些食物，这是我的习惯。
当然啦，也不是每个人都适合一日一餐，如果你不会吃，只是图省事，我还是不建议你一日一餐了。
在开始这种饮食之前，你应该先咨询你的医生或营养师，并注意避免一些损害健康的因素。
还有一些在坚持一日一餐的小伙伴，发现自己不瘦了。
我的建议，可以考虑一下把热量重新调整一下，我建议，可以一日一餐和一日两餐交替着进行，然后在2餐日增加运动，在1餐日尽量少吃，或者断食。
为了保证营养，还是建议多摄入一些营养密度高的食物，来保持身体的正常运转。
比如一些牛肉、鱼肉、像牛肝、猪肝、鸡心这样的动物内脏、各种蛋、一些蔬菜，提供维生素、矿物质和抗氧化剂，这样营养是完全足够的！

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千万不要把仅有的一餐只吃一碗面，那就全毁了，而且营养也不够！长期下来可能有器官衰竭的风险。
一日一餐是否可以作为一种长期的生活方式，还需要足够多的临床数据来证明。
像其他饮食一样，一日一餐的成功关键在于，不断的根据自己的身体反馈调整。

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