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1、大腿手滑：动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习 。重点刺激部位:上腹部肌群 。
2、头碰膝：动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面 。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 。
【怎么锻炼最上面的腹肌 怎么练最上面的腹肌】3、控腿收腹：动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部 。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 。

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