健身房里训练速度力量的方法 健身房做力量训练多久有效果


健身房里训练速度力量的方法 健身房做力量训练多久有效果

文章插图
【健身房里训练速度力量的方法 健身房做力量训练多久有效果】1、应使用大重量小次数,训练中允许使用爆发力
2、快起慢落 。允许使用爆发力
3、长休息时间,多组数 。每个动作6组以上,肱二 。三头,腿要10-15组,胸6组就好,二头8组以上,肩不要太多组也不要太大重量,因为肩很脆,容易受伤,肩的三个头(前中后)各4-6组就行了 。