【反向杠铃训练方法 杠铃训练五种方法】
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文章插图
1、将一个负重的杠铃横贯于你的上背部,双手抓住杠铃两端来稳定杠铃 。笔直站立,胸部向外挺出,双肩向后伸展,保持背部的自然弯曲,不要锁膝 。你的双脚应分开,保持与胯同宽的距离 。这是动作的起始位置 。
2、保持直立,先将一只脚向后迈出约60公分,保持臀部朝向前方,后脚的脚趾先落地 。弯曲双膝,降低身体,使需要锻炼到的那只膝盖接近于接触地面 。
3、你的身体应继续保持直立 。不要身体前倾或转动后背 。后腿发力蹬地重新站起,保持身体平衡,回到起始姿势 。
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