平板支撑腰痛可以自然恢复嘛平板支撑能改善腰痛吗 _经验分享

文章插图
【平板支撑腰痛可以自然恢复嘛平板支撑能改善腰痛吗】平板支撑是我们生活中常见的一种运动，可以帮助锻炼人体的身形，那么平板支撑能改善腰痛吗？平板支撑为什么会腰痛？平板支撑能改善腰痛吗作用不大。
平板支撑主要锻炼的是人体核心肌肉群，在做的时候需要用到人体的腰部力量，要是使用的姿势不正确，或者是用力过猛，那么还有可能会加重人体腰部压力，从而导致人体腰部损伤更加严重，所以平板制成对于改善腰痛的作用并不大，腰痛最好的方法就是使用药物治疗。
平板支撑为什么会腰痛主要有以下两种原因：
动作不正确正常情况下做平板支撑是不会导致人体腰痛的，要是出现了腰痛的情况，那么有很大一部分原因是由于平板支撑的动作不当引起的，比如常见的塌腰，平板制成讲究头部、肩部以及跨部三线保持同一平面，塌腰就意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角动作不当，导致腹肌无法用力，从而使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象。
本身腰部不好做平板制成腰痛的另外一个重要原因就是，运动者本身的腰部就不好，而平板支撑又会使用到人体的腰部力量，这时候要是用力过猛，那么就很有可能会加重腰部不好者的疼痛症状，不利于他们的身体健康。
腰痛能不能做平板支撑不建议做。
一般情况下腰痛者身体绝大部分患有患有腰椎损伤、腰椎间盘突出以及腰肌劳损等症状，这类人群平常生活就是要注重对腰部的保护，不要做需要腰部力量的运动，而平板支撑恰巧属于腰部发力运动，为了避免诱发或者加重其病情，一般是不建议腰痛者做平板支撑的。
如何于预防平板支撑腰痛预防平板支撑最有效直接的方法就是使用正确的姿势，因为错误的姿势是很损伤人体腰部的，还有一个就是要结合自身的身体情况，制定的合适的运动计划，量力而行，不要用力过猛，从而导致或者诱发人体腰部疼痛。
平板制成的正确姿势是
1、首先准备一个瑜伽垫，将瑜伽垫放在地面上，暖脚并踢脚。
2、将手肘放在瑜伽垫上，将双臂伸在瑜伽垫上，支撑全身，握住瑜伽垫，并保持头。
3、然后后腰和腿伸直，因为重心回在腿上，而不是腹部或手臂上。
4、之后躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。
5、最后眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持到身体所能承受极限即可。

平板支撑腰痛可以自然恢复嘛 平板支撑能改善腰痛吗

平板支撑腰痛可以自然恢复嘛平板支撑能改善腰痛吗