呼啦圈对腰椎盘突出有好处吗呼啦圈对腰椎间盘突出有害还是有利 _经验分享

【呼啦圈对腰椎盘突出有好处吗呼啦圈对腰椎间盘突出有害还是有利】

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呼啦圈是生活中常见的一种体育健身运动品，适量进行具有比较好的减肥瘦身作用，那么呼啦圈对腰椎间盘突出有害还是有利？呼啦圈的适宜人群？呼啦圈对腰椎间盘突出有害还是有利腰椎间盘突出不建议进行呼啦圈运动。
呼啦圈是一种有氧运动，主要依靠的是腰部发力，可以充分锻炼到人体的腰肌、腹肌以及侧腰肌等部位，适量进行有利于人体要不健康，但是对于腰椎间盘突出的人群来说，一般是不建议进行呼啦圈运动的，容易加重其病情，对他们的健康造成威胁。
呼啦圈的适宜人群呼啦圈属于一种全身性有氧运动，主要进行腰部旋转练习，运动强度适中，适宜的人群有青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者，这些人群一般建议每周可运动2-3次，每次至少30分钟，当然由于每个人的具体情况不一，也可根据自身情况适当调整运动量，以运动后身体没有酸痛为准。
转呼啦圈的注意事项运动时长摇呼啦圈是一种全身性运动，经常进行可以达到运动瘦身的效果，但呼啦圈运动的时间是具有一定讲究的，属于一种持续性的运动，一般建议每周运动2-3次，每次至少30分钟，心跳达130下即可。
圈重量市场上呼啦圈的种类很多，有重有轻，很多人认为重的会好一些，其实不见得，哗啦圈的重量的选择要结合自身的实际情况而定，否则只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。
不适人群摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰部和腹部肌肉，一般患有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的，避免对他们的健康造成威胁。
腰不好适宜做什么运动对于腰不好的人来说，进行的运动最好是不要用到腰部是最好的，这时可以做一些加强腰背力量的训练，如屈膝、倒退走、仰卧起坐等来帮助稳定脊椎，其次游泳对于腰不好的人群来说也是很好的，因为人在水中身体呈较好的流线姿势，对腰椎没有运动负荷，不会给腰椎额外的负担，所以腰不好的人群要尽量避免需要腰部力量的运动。

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