文章插图
1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌 。
2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次 。
3、第三个动作是平板支撑，标准做法是保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌 。
【2个月练出腹肌的方法是 2个月练出腹肌的方法】4、整套动作做四轮，中间不停顿 。但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作用来锻练腹肌很有效 。不过腹部还是有很多脂肪，即使把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减掉，也显不出形状来 。
- 转呼啦圈练腹肌吗 转呼啦圈会练出腹肌吗
- 14岁学生七天速成腹肌 14岁学生七天速成腹肌 13岁
- 练麒麟臂的18个动作 8个动作在家练出麒麟臂
- 腹肌板使用方法图解 腹肌板使用方法
- 增大腹肌的锻炼方法 增大腹肌的锻炼方法视频
- 天气冷锻炼腹肌最快的方法是什么 天气冷锻炼腹肌最快的方法
- 怎么练出麒麟臂不用器材 怎么才能练出麒麟臂
- 平板支撑是练腹肌吗 平板支撑练哪块腹肌
- 只做平板支撑能练出马甲线吗女生 只做平板支撑能练出马甲线吗
- 平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑可以练腹肌吗知乎