锻炼胸肌最有效方法视频教程 锻炼胸肌最有效方法


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文章插图
【锻炼胸肌最有效方法视频教程 锻炼胸肌最有效方法】1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部 。
2、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 。
3、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力 。
4、动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力 。