辅助肱三头肌锻炼方法 辅助肱三头肌锻炼方法图解


辅助肱三头肌锻炼方法 辅助肱三头肌锻炼方法图解

文章插图
1、器械下压 , 在做这项运动的时候 , 我们手往下推的重点是要把手放宽一些 , 这样能够让手肘收缩 , 并且在完全收缩中稍微的在最底部停留一会儿 , 这样就能够使三头肌燃烧 , 并且受到刺激 , 我们在器械上作出伸展的时候 , 紧张的感觉是会随之而来的 , 这种方式延长处于紧张状态的时间 , 更加能够帮助大家让肌肉增长 。另外 , 这项动作对于头顶上的延伸 , 大家也还是要稍微的控制一下 , 不要做得太快要控制得稍微缓慢一些 , 才能够让锻炼效果更好 。
【辅助肱三头肌锻炼方法 辅助肱三头肌锻炼方法图解】2、坐姿哑铃颈后臂屈伸 , 这项运动从名字中就可以看出是坐着完成的 , 而且很多人通过这个动作能够感受到 , 除了我们想要锻炼的部位以外 , 其他部位的燃烧 , 其实这也是挺正常的 , 因为在做这项运动的时候 , 身体的其他部位也会参与锻炼 , 所以这也是非常正常的一种 , 也能够证明这一项运动已经在起作用了 。不过不管大家在做哪个动作 , 在针对哪个部位进行锻炼 , 我们都应该把重点放在肱三头肌上 。而且也要比较注重伸展 , 记住自己每次将手臂灌车的时候都要感受肱三头肌收缩 。
3、三头肌扩展 , 这项动作其实是跟俯卧撑 , 还有引体向上非常相似的 , 这项运动对于每个人来说都不一样 , 因为这项运动和大家的体重也是有关系的 , 每个人的身体构造以及体重 , 身体素质都有差异 。比如说在体脂率上有一定差异的话 , 会对这项运动产生影响 , 不过动作要领还是一样的 , 当我们在地板上做起始位置时 , 手臂一定要弯曲成90度的角度 , 而且在往下按的时候也要确保你三头肌正在收缩 。