怎样做才能助眠 怎样可以帮助睡眠

【怎样做才能助眠 怎样可以帮助睡眠】

怎样做才能助眠 怎样可以帮助睡眠

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1、香蕉,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便 。
2、牛奶,睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙 。
3、菊花茶,菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方 。
4、蜂蜜,往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。