胸肌几天练一次最好胸肌几天练一次最好呢 _经验分享

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你可以随心所欲、尽可能用功、尽可能经常地锻炼你的胸肌，不过如果没有适当的运动技巧，你可能会浪费许多时间和努力。技巧对于你的安全、健康和肌肉生长是至关重要的。胸肌几天练一次最好每次间隔1到3天。
除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准，否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。
慢慢执行每一个动作【胸肌几天练一次最好胸肌几天练一次最好呢】 注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强。这也使你的主要支撑肌肉能够生长，并对现实生活中的动作有更好的控制力。
注意肌肉的收缩每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上，这样重复同样次数的动作，却能达到更好的强健效果。
把动作重复适当的次数如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大。
如果你的目标是增大胸部肌肉，那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮。
当你可以轻松地完成12个时，增加推举重量或阻力，让重复8次再一次成为你的上限。
同时锻炼你的背部、肩部和手臂肌肉这样做不仅能同时增强胸肌，还能平衡肌肉的力量与生长。这也可以避免由于过度偏重于锻炼某个肌肉群所导致的难看的体型。
运动前后都要记得拉伸身体拉伸肌肉对于防止损伤和增大肌肉运动效果有很重要的作用，它也能使你的肩背部柔软下来，好在运动中更有效地运作。

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