数名医生研究：心率不超过这个值，不用担心猝死，放宽心吃好睡好医生|疾病|心律不齐

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王大哥之前是一名学校的老师，每天三点一线就是去学校，回家，出去锻炼，自从王大哥退休之后生活变得清闲了许多。
他就平时跟自己的朋友们下下棋，有时候到路边喝点小酒，生活也算是很惬意。
但最近王大哥经常觉得自己浑身无力，还伴随着头晕，好几次在跟朋友们下棋或者喝酒的时候，到一半就着急走，想回家休息，难受的很。

这天他在家里面看电视，突然感觉自己胸闷气短，有点喘不上气，心脏那里疼的很，还没等他给老伴打去电话，就晕了过去。
买菜回家的妻子看到这一幕，赶忙打了120 ，到医院检查后，发现王大哥是因为心率过快，大脑供血不足，然后晕过去了。

王大哥很不理解，自己在那好的，那坐着也没干啥，怎么就心率过快了？
医生告诉他平常少喝一点酒，特别是人到中老年的时候，本身就会因为年龄的原因，心率过快，太过严重的话可能还会猝死。
不过只要心率不超过这个值，就不用担心猝死，放宽心的吃好睡好，少喝点酒!

一、心率的重要性心率指的是是我们心脏每分钟跳动的次数，虽然说它不受我们意志的直接控制，但是它在我们的健康生活中又有很重要的地位。
它受交感神经与副交感神经的影响，与我们大脑的中枢有关。
心率是反映我们心脏压力程度以及心肌氧气消耗量的重要指标，心率的高低以及它的变化幅度，都和我们的心脏健康有很重要的联系。

心率每分钟不能低于60次，不然就属于心跳过慢；同样他也不能每分钟高于100次，不然就属于心跳过快。
一旦心跳过快或者过慢，就说明心脏出现了问题。
当我们在日常生活中进行运动的时候，心率的监测也是非常重要的，因为他可以很直接地反映出我们身体目前的状况。
通过此时此刻心率的变化，我们可以很好地发现我们的运动是否达到了理想的状态，通常这个时候会佩戴运动手表来监测心率。

当然，我们的情绪也会影响我们的心率。
人们在情绪比较激动的时候，比如说非常愤怒，或者说受到了一定的惊吓。
这时候身体就会做出反应，从而快速的释放出一部分肾上腺素，让我们的心率不断的加快。
所以呢，我们经常性的测量心率对身体是有好处的，我们可以及时了解到我们心率的快慢和强弱，从而判断是否有心律失常的情况出现。
特别是上了年纪的中老年人，可以进行24小时的动态心电图检测，来了解自己心律失常的类型是什么。

一般来说，快速性的心律失常有窦性心动过速、室上性心动过速、快速性房颤等等。
如果说心率过低，比如说心脏跳动次数每分钟低于60次，可以看看是不是存在高度的房室传导组织、病态窦房结综合症等。
严重的心跳慢，可能会造成心脏骤停，从而引起生命危险。

二、心率过快的危害正常的心率，可以让我们的身体维持健康状态，不论心率过快或者过慢，对我们的身体都有不好的影响，特别是心率过快。
一大部分负面影响都是因为心率过快而导致的，对此，我们一定要提高警惕，有以下几方面：
1、很容易就会引起动脉粥样硬化
如果我们的身体经常出现心率过快，可能会使心脑血管疾病的发病率升高。

特别是动脉粥样硬化这个疾病，最主要的原因还是因为心率过快会影响我们身体心肌部位的供血供氧能力。
还会让心脏的收缩能力不断变强，越是收缩的厉害，那么我们的血管内膜就越容易受损伤，这个时候再有脂质沉着，就会形成粥样斑块。
2、容易引起冠心病
经常心率过快的话，会让我们的心脏左室变得宽大肥厚，然后就会出现心绞痛的症状，会非常难受。

这个时候如果这种症状出现，我们就要及时的到医院去检查治疗，不然拖得越久，可能就会诱发冠心病的产生，及时的做心脏B超。
3、很容易会让我们的血压升高
长期的心率过快会让我们血管的流动速度也变快，那么最受压力的就是血管壁。
血管壁压力太大，就会引起我们的血压升高，如果不能及时的缓解，长期以往还是这样的话，很大可能性会患得高血压。

4、易引起房颤
心率过快首先就是会造成心律不齐，一旦心律不齐就会引起心房纤颤这种不好的反应。
这里主要还是因为心脏泵血能力出现了问题，血液流不通，造成了积压滞留。
这个时候是需要心脏用强大的力量来泵血的，如果这个问题迟迟不能改善的话，长久下来就会造成房颤。

5、容易造成脑卒中
心率过快会使心脏的血液循环能力受到阻碍，一旦受阻，血液就容易凝集成血栓。
如果这个时候恰巧再粘附在心房壁上面，然后发生脱落，就会让大脑以及心肌部位的血管发生堵塞，从而让脑卒中这个疾病发生。

三、如何维持心率的稳定看到上面说心率不稳定，过快或者过慢会造成那么多的危害，那么维持心累的稳定，也是我们健康生活中必不可少的一部分。
以下是一些维持心理稳定的有效方法：
饮食一定要合理
特别是老年人饮食一定要清淡，多吃水果蔬菜，少吃那些油腻的辛辣的刺激性食物。

可以多吃一些燕麦片，喝酸奶、牛奶，吃鸡蛋，橙子，猕猴桃，青菜苦瓜等等，还要多喝水。
还要少吃那些高脂肪和高胆固醇的食物，这些是会增加患得心脏病的风险，特别是对于老年人来说。
我们还可以多吃一些富含omega-3脂肪酸的食物，比如说深海里面的鱼类，他可以很有效地帮助我们减少心律不齐，稳定我们的心率。
可以适量的进行运动
这会让我们的心率逐渐变得稳定，那有人就不理解，运动的时候不是心率会越来越快吗？

其实，适度的运动可以让我们的心脏得到一定的锻炼，从而让我们的心率逐渐缓慢下来。
一般来说，一个人正常的运动心率是170减去年龄，那么对于一个40岁的人来说，他的运动心率就控制在130次每分钟比较好。
如果超过130次每分钟，就说明他的运动量和运动强度太大了，这样的话，不仅达不到理想中的效果，还对身体健康有害。
那么我们每次适度的运动，最好不要超过一个小时，每周2-3次最佳。

生活方式一定要改正
比如文中的王大哥喜欢喝酒，这就是很不好的生活习惯。
还有其他的比如说吸烟、熬夜，这些都会使我们的心率不断加快。
除了这个，还要少喝一些浓度比较高的茶，因为里面的茶多酚含量比较高，喝多了很容易晚上睡不着。
有研究发现良好的睡眠和心率还有着比较亲近的关系，不正常的睡眠会让我们的心率变化失常，这很大会让我们第二天精神萎靡不振。

晚上最好早睡一点，每天睡够7-8个小时，这就算是比较正常的睡眠，它对我们心脏的健康有很大的好处。
维持好我们的体重
人在年老的时候可以微胖，但是不要过胖，太过肥胖的话，会让我们的心脏负担变重，心率会加快。
可以通过改善自己的饮食和进行适当的运动，来让自己的体重降低一些，达到健康的状态。
比如上面刚提到的清淡的饮食，还有一周时间和次数都不太长和太多的运动。

及时的进行药物治疗
如果我们本身就患有，高血压，心脏病，或者冠心病这类疾病，那么它本身就是会让心率不断的加快。
一定要谨慎的听从医生的话，按时吃药，按时的到医院复查，让心率慢慢的减缓，从而保护我们的心脏，减少心肌缺血，改善心功能。

结语综上所述，心率虽然说仅仅是个数字，但是它却象征着我们身体的健康，我们想要维持心率的正常，就要从平时生活中的小事做起。
比方说，饮食一定要清淡营养又健康，不是说不让运动，而是适度的运动，每天不要给自己压力那么大，要放平心态，适度放空自己。

这样的话就可以在很大程度上降低我们患得心血管疾病的风险，还有减少让自己猝死的可能性。
那么对于心率，大家有什么看法呢，欢迎在评论区留下自己的观点!

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参考资料：
健康核能量 2020-13-3 《如何运动更有效，你必须明白“心率”的重要性，才能让你事半功倍》
徐主任健康说 2024-1-10 《心跳过快会影响寿命？医生直言：这五个心跳过快的祸首，要当心！》
【数名医生研究：心率不超过这个值，不用担心猝死，放宽心吃好睡好】e心张医生 2023-3-24 《心率保持多少才算健康？怎样才能维持正常心率？》