弓式
用双腿的力量将胸部抬离地面 。 当双腿继续向上和向后拉动你的体重时 ， 抬起胸腔并通过胸部向前伸展 ， 保持面部放松 ， 重复练习两到三次 。
反体式和冷却
婴儿式
该体式拉伸下背部 。 为整个脊柱提供舒缓的反向运动 ， 尤其是骶髂关节 。
下犬式
在后弯的有力伸展后 ， 该体式提供更多的屈曲来中和骶髂 。 在轮式的腘绳肌收缩之后 ， 它还可以再次打开腿的后部 。 将头部置于心脏下方可以让颈部和得到休息 。
仰卧扭转
扭转是中和姿势 ， 非常适合通过平衡两侧使脊柱恢复自然对齐 。 这在后弯后中必不可少 。 这种仰卧扭转还有助于在收缩伸展脊柱后放松背部肌肉 。
仰卧四字伸展
这种髋部伸展进一步加宽了下背部并重新打开髋部 ， 如果你的臀部很紧 ， 一定要养成在后弯后将它们向后伸展的习惯！
放松与整合
摊尸式
在摊尸式中膝盖得到支撑很好 。 在进行后弯练习后 ， 抬高膝盖对下背部有很好的舒缓作用 。
语雨爱瑜伽

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